今年こそは理想の身体を手に入れると意気込んで
一念発起して筋トレを始めてみるものの
なかなか長続きしない・・・
あなたはどうでしょうか？
私自身もマッチョになりたいと思って筋トレを始めては
すぐに諦め、挫折してきた過去があります。
今回はなぜ筋トレが長続きしないのか
どうすれば継続していけるのかお伝えしていきます。
なぜ筋トレは長続きしないのか？
なぜ筋トレが長続きしない人が多いのでしょう？
ダイエットもしかり
痩せる痩せる詐欺の人周りにいませんか？
筋トレが三日坊主で終わってしまう原因をみていきましょう！
筋トレの成果が出ないから
ほとんどの人が成果が出ずに挫折していきます。
毎日筋トレしているのに全然体が変わらない！
こんなきつい思いしてるのになんで変わらないんだ！
私もこれが原因で挫折してきました・・・
人間は成果があらわれることで頑張れます。
また、成果を早く求めてしまいます。
その気持ちはすごーくよくわかります。
でも
何事もそうですがそんな短期間で成果を出せるなら苦労しません。
筋肉は１日にしてならず
長い目で見て体づくりをする必要があります。
時間がないから
時間がなかなか確保できずに挫折するパターン。
これは忙しい社会人に多いのではないでしょうか？
夜も遅くまで仕事をして家に帰る頃にはヘロヘロ。
家に帰って夕食を食べたら寝るだけ。
筋トレの時間なんてないないわ！
こんな声が聞こえてきそうですが
そんなあなたに朗報を後述しますね！
目標がない
目標がないと人間は頑張れません。
ただ漠然と痩せたいなーとか
筋肉つけたいなーとか
何に向かって努力すればいいのか分からない人は挫折しやすいです。
逆に目標がしっかりしている人は
そこに向かって一生懸命になれます。
仕事だって同じですよね。
筋トレを長続きさせ、習慣化するには？
成果を早く出そうとしない
はっきり言いましょう
身体はそんなに簡単に変わりません！
１週間で体重ー〇〇kgとかよく見かけますけど
そういうのに騙されないでください。
あなたの身体は長い年月をかけて形成されてきました。
長年の積み重ねが今のあなたです。
それを１週間や２週間で変えようたって無理です。
特に筋肉をつけたいならなおさら。
ボディメイクは長い目で見ることが重要です。
最低でも３ヶ月は覚悟しましょう。
継続することが何より大切なので
まずは３ヶ月焦らずに頑張ってみましょう。
そんなにすぐ変わるわけないかというラフなスタンスでいきましょ！
筋肉記録をつける
自分の身体を数値化するのはオススメです。
バストやウエスト、ヒップ、腕回り、太ももなど
記録をしておくことで成長を数字で認識できます。
また、鏡に写った身体の写真を撮っておきましょう。
毎日でなくても１週間おきに撮っておいて
あとで見比べると成長がよく分かります。
要は成長を実感することがモチベーションになり
もっと頑張ろうという意欲につながります。
そのために筋肉記録は筋トレの習慣化にとても有効です。
筋トレは短時間でいい
筋トレの時間が確保できないと悩んでいる人に朗報です。
筋トレは短時間でいいんです！
むしろ長時間の筋トレは逆効果であったりします。
理想は３０分から６０分。
これくらいなら忙しい社会人にも十分確保できるのではないでしょうか？
筋トレが短時間でいい理由はこちらの記事で解説してます。
筋トレの目標をつくろう
目標がはっきりしている人は強いです。
そもそも
あなたが筋トレやダイエットを始めようと思ったきっかけはなんでしょう？
きっかけから目標が生まれます。
きっかけを忘れず原動力にしましょう！
元カレを見返すぞ！
あいつよりマッチョになりたい！
キレイなウエディングドレスを着たい！
これらのきっかけから目標をたてるときは、より具体的なものがいいです。
体重を〇〇kgまで落とすとか
４０cm超えの腕を手に入れるとかですね。
その方が自分自身でも認知しやすく、目標に向かって頑張れます。
ちなみに今の私の目標は
ボディメイクの大会に出場することです。
まとめ：筋トレの目標を持って筋トレを趣味にしよう！
いかがでしたか？
筋トレやダイエットは継続した積み重ねが何より大切です。
筋トレを習慣化させるためにいくつかの対策を書きましたが
目標を明確化させることです。
そのうえで成果が出なくても焦る必要ありません。
身体は簡単には変わりません。
気長に成果が出るまで待ちましょう。
とにかく少しづつでもいいから継続すること！
頑張って筋トレを続けていきましょう！
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